تخفيف و فقدان الوزن يحتاج الي تغير بعض العادات السلبية في الطعام و الحركة و ايضا في بعض سلوكيات أخرى متعددة تمارس بشكل خاطئ كل يوم،مثل كمية الوقت الذي تقضيه في النوم أو تصفح على مواقع الإنترنت أو تناول بعض الأغذية قبل النوم أو في المساء بشكل عام،و يستعرض الـ”اليوم السابع” مجموعة من التمارين و النصائح لخبيرة و مدربة اللياقة البدنية الامريكية “ناتالي ريتانو” ،التي تؤكد أنه يجب اتباع بعض النصائح و ممارسة الرياضة بانتظام يوميا،أو ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا ،و يجب أن تكون معدتك خاوية باكرا قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات للحصول على نتائج جيدة ،و محاولة أن يسبقها ويتبعها حمام دافئ مع تجنب شرب الماء البارد  و المثلجات أثناء مزاولة الرياضة ،أو بعدها مباشرة. و تنصح ناتالي ريتانو أن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على زيادة استهلاك مخزون الدهون يشكل أكبر التي لا تظهر علي أشكال أجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و السكري و ضغط الدم المرتفع و ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من ألأمراض كما تزيد من مستوى الطاقة فضلا عن زيادة الإحساس بالمتعة و تعزز الثقة في النفس بالإضافة الي تقليل الإحساس بالاكتئاب والقلق و التوتر العصبي. و تقول دي فريسخبيرة اللياقة [...]