هل فكرت يومًا في دمج الرعاية الذاتية المتمثلة في التنفيس الشعوري في روتينك اليومي؟ مثلما نعطي الأولوية لنظافتنا الجسدية من خلال عادات مثل الاستحمام وتنظيف أسناننا ، من المفيد أيضًا إعطاء الأولوية لنظافتنا الحيوية من خلال تنظيف مجالات الطاقة لدينا بانتظام. من خلال الالتزام بممارسة منتظمة للتنفيس الشعوري ، يمكننا زرع  تدفق واضح ومتوازن للطاقة ينتج عنه المزيد من الحيوية والفرح والامتلاء الداخلي في حياتنا.

من المهم أن ندرك أن جميع المشاعر طبيعية وقيمة. ولكن ردود أفعالنا وتعبيراتنا تجاهها وتعلقنا بها يمكن أن تكون صحية أو غير صحية. في بعض الأحيان قد نتعلق بمشاعرنا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى اختلالات في التعبير عنها ويسبب لنا الألم والمعاناة. من خلال فهم التأثير الطاقي لكل شعور، سواء كان متوازنا أو غير متوازن ، يمكننا بالفعل احترامها وتحرير ارتباطاتنا الطاقية بها. تساعدنا ممارسة الوعي تلك على استعادة التدفق الصحي لطاقتنا وتحقيق التوازن على المستويات كافة.
الغضب

الغضب هو عاطفة قوية تدفع طاقتنا إلى الارتفاع. عندما يكون غير متوازن أو مكبوت لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاعر الأخرى مثل الاستياء والإحباط والضيق والضجر. في النهاية ، قد تؤدي هذه المشاعر إلى اندلاع انفعالات عاطفية ، والتي يمكن أن تكون ضارة لنا ولمن حولنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قمع الغضب المزمن إلى أمراض جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وتوتر العضلات والالتهابات.

من ناحية أخرى ، يمكن للغضب أيضًا أن يكون مفيدًا عندما يكون في حالة توازن؛ فهو يمكن أن يحفزنا على إحداث تغييرات إيجابية في حياتنا والعالم ، وكذلك أن يساعدنا على وضع أو تعزيز حدودنا الشخصية لحماية أنفسنا من سوء المعاملة. من خلال احتضان غضبنا وزيادة وعينا الذاتي بما يحفزه ، يمكننا اكتساب نظرة ثاقبة لما يثيره واستخدامه كأداة للنمو الإيجابي.

التوتر المستمر

يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحتنا الجسدية والعاطفية. عندما نشعر بالتوتر الشديد ، قد نشعر بتشتت الطاقة في جميع أنحاء أجسادنا ، مما يؤدي إلى التشتت الذهني والانفعال وصعوبة التركيز. قد نجد صعوبة أيضًا في الارتياح والنوم ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق ويزيد من تفاقم مشاعر التوتر لدينا. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والأرق وضعف جهاز المناعة.

ومع ذلك ، عندما يكون التوتر في حالة توازن ، يمكن أن يكون قوة فعالة تلهمنا لممارسة الرعاية الذاتية ، ومواجهة التحديات ، وتطوير وعي أكبر بالذات. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة نظام تحذير طبيعي ، ينبهنا إلى التهديدات المحتملة ويشجعنا على أن نصبح أكثر حضوراً واستباقية. من خلال التعلم من التوتر وتنمية الوعي باللحظة الحالية ، يمكننا تسخير قوته لتعزيز التغيير الإيجابي في حياتنا، مع السماح له أيضًا بالهدوء بشكل طبيعي.

القلق

عندما يترسخ القلق ، فإنه يخلق ركودًا يمكن أن يتخلل أجسامنا وعقولنا. ويمكن للقلق المفرط ، حيث نركز على موضوع معين أكثر من اللازم ، أن يؤدي إلى التشوش ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، والإرهاق الشديد بشكل عام. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في القلق إلى ضعف الإدراك وضعف المناعة واضطرابات الجهاز الهضمي.

على النقيض من ذلك ، عندما يكون القلق في حالة توازن ، يمكن أن يكون طاقة منتجة وتأملية تعمل على تحسين مهارات حل المشكلات. إنه يشير إلى أن هناك مشكلة يجب معالجتها خلال اتخاذ التدابير ، يمكننا اكتساب شعور بالتمكين. يمكن أن يكون القلق أيضًا فرصة لممارسة الامتنان والوعي باللحظة الحالية. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يوجهنا نحو تنمية الثقة في قوة أعلى.

الحزن
يمكن أن يشعرنا الحزن والأسى بالغرق فيهما ويستنزفا طاقتنا ، مما يتركنا في حزن عميق وإرهاق ولامبالاة. يمكن أن يكون وزن هذه المشاعر ثقيلًا ، وإذا لم يتم الاعتراف بها وإطلاقها بشكل صحيح ، يُحتمل أن تكون لها آثار جسدية مثل فقدان الشهية والخمول وزيادة التعرض للمرض.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للحزن أيضًا تأثير إيجابي على نمونا الشخصي وعلاقاتنا. يمكن أن يكون بمثابة مرشد قوي ، يشجعنا على استكشاف المناطق التي تحتاج إلى التعافي والنمو. من خلال النظر إلى الأسباب الجذرية لحزننا ، نكتسب فهمًا أكبر لأنفسنا ويمكننا المضي قدمًا بمزيد من الوضوح والعزم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الشعور بالحزن إلى تعميق تقديرنا للحظات الفرح والامتنان في حياتنا. يمكن أن تؤدي مشاركة حزننا مع الآخرين إلى مشاركة أعمق لضعفنا الإنساني مما يخلق حميمية تؤدي بدورها إلى روابط وعلاقات أعمق. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي الحزن أيضًا إلى ارتباط أعمق مع قوة أعلى أو ممارسة روحية ، مما يذكرنا بأنه يمكننا أن نجد العزاء والراحة في علاقتنا بوعي أعلى.

الخوف

للخوف طريقة فريدة في تقييد طاقتنا عن طريق انهيارها إلى الداخل. عندما نشعر بالخوف بشكل متكرر ، يمكن لذلك أن يؤدي إلى زيادة الشعور بعدم الأمان والذعر والتجنب والعزلة. وبمرور الوقت ، يمكن أن تكون الآثار الجسدية للخوف عميقة ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الألم المزمن واضطرابات النوم وضعف المناعة وإرهاق الغدة الكظرية.

في حالة الانسجام ، يمكن أن يكون الوعي اليقظ للخوف أداة حياة قيمة. الخوف هو استجابة طبيعية للتهديدات أو المخاطر المتصورة ، ويمكن أن يساعدنا في الحفاظ على سلامتنا من خلال تنبيهنا إلى المخاطر المحتملة ودفعنا إلى اتخاذ إجراءات لحماية أنفسنا. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون الخوف بمثابة آلية وقائية تساعدنا على تجنب الأذى والحفاظ على سلامتنا. يمكن للخوف أيضًا أن يعزز النمو الروحي من خلال تغذية ثقتنا في قوة أعلى. عندما نشعر بالخوف ، قد نجد الراحة في الاعتقاد بأن هناك خطة أكبر لحياتنا وأننا يتم توجيهنا وحمايتنا. من خلال مواجهة مخاوفنا بهذا الإيمان ، يمكننا تنمية الشجاعة والمرونة العاطفية والقوة والحكمة ، والتي يمكن أن تساعدنا في مواجهة تحديات المستقبل بسهولة أكبر.

ممارسة التنفيس الشعوري:

1- حدد أحد المشاعر التي لديك حاليًا ارتباط قوي بها أو تلك التي تشعر أنك إما تفرط في التعبير عنها أو تقمعها.

2- اعترف كيف يؤثر عدم توازن هذه المشاعر حاليًا على عقلك وجسمك.

3- احترم المشاعر من خلال سرد الطرق التي أثرت بها المشاعر بشكل إيجابي على حياتك ، سواء الآن أو في الماضي ، واشكر هذه المشاعر على خدمتك بتلك الطرق.

4- أطلق سراح المشاعر من خلال ممارسة بسيطة تتمثل في استخدام النفس لتنظيفه من مجال الطاقة لديك. خذ شهقة طبيعية واحدة. في الزفير ، تخيل تحرير أي ارتباط بعاطفة معينة. عند الاستنشاق اللاحق ، تخيل إعادة الملء بطاقة جديدة ونظيفة. للحصول على أكبر فائدة من تمرين التنفس ، كرر هذه الدورة لمدة 10 جولات على الأقل.

--------------------------
ترجمة – فدوى مجدي
(مترجم عن الموقع الرسمي لديباك شوبرا:
https://chopra.com/articles/emotional-release-as-a-daily-ritual
من المشهد الأسبوعية