ما الذي يتطلبه الأمر للتحكم الشعوري؟ وكيف يمكن أن يكون لدي ردود فعل أفضل تجاه أحداث حياتي التي لا يمكنني التحكم بها؟

ماذا ستتعلم من قراءة هذا المقال:

- لا يمكنك التحكم في كل ما يحدث في حياتك، ولكن بإمكانك التحكم في المعنى الذي تربطه بتلك الأحداث

- أنت المسؤول عن مشاعرك وكيفية التفاعل معها

- كيف تمارس التحكم الشعوري

- كيف تتخلى عن توقعاتك كوسيلة للتحكم في ردود أفعالك

- صيغة لدورة المعنى المعقدة (المعنى = العاطفة = الحياة)

البشر مخلوقات عاطفية، فنحن نشعر بعمق، وهذا شيء جيد - حتى نترك تلك المشاعر تهرب منا. العواطف قوية بشكل استثنائي، لهذا فإن تعلم التحكم فيها قوي بالقدر ذاته.

لنفترض أنك خرجت لموعد غرامي أو اجتماع عمل خارج الموقع وتأخر الطرف الآخر عليك. هل أنت غاضب أم محبط أم مستمتع أم غير مبال؟ هل أنت قادر على العفو أم أنك تحمل ضغينة؟ الطريقة التي تستجيب بها للتحديات العاطفية تؤثر على كل ما تفعله، والسماح لمشاعرك بالهروب منك هي طريقة سريعة لفقدان ما عملت بجد لتحقيقه.

سيكون هناك دائمًا نوع من العوائق أو التحدي الذي يجب التغلب عليه، عندما تظهر هذه الأمور، قد تميل إلى الرد عاطفيًا والشعور بالصدمة. في المرة القادمة التي تواجه فيها مثل هذا السيناريو، انتظر لحظة وخذ نفسًا عميقًا، من خلال إتقان كيفية التحكم في عواطفك، يمكنك إحداث تغيير دائم في حياتك - سنوضح لك كيفية ذلك.

المعنى هو كل ما في الأمر

هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها، منها الطقس، وأطفالنا، وحركة المرور، والحب. لكننا نتحكم في المعنى الذي نستنتجه من الأحداث. يرتبط المعنى بمخطط حياتنا الأكبر؛ إنها طريقة إما للتخلي عن السيطرة على حياتنا أو قبول المسؤولية.

على سبيل المثال، لنأخذ توني وهو يدعو بعض أصدقائه إلى مكانه في فيجي. إنها جنة استوائية غنية بالشمس والرمال، لكنها تمطر. يريد توني أن يكون كل شيء مثاليًا لأصدقائه، لكنه بائس لأن الحياة لا تتطابق مع ما يراه مثاليًا، ولكن عندما يصل أصدقاؤه، فإنهم يحبون المطر الدافئ ويبدأون على الفور في التبلل حوله. إنهم سعداء تمامًا حتى لو كان المكان لا يبدو كصورة على بطاقة بريدية، لم يكن لديهم توقعات بطقس مثالي، كانوا فقط يعلمون أنهم يقضون وقتًا ممتعًا، ولكن من خلال وضع معنى سلبي على ما كان يحدث، ترك توني عواطفه تدير الأمر.

العواطف والمشاعر والتحكم العاطفي

عندما تتعلم كيفية التحكم في عواطفك، يمكنك استنباط معاني أكثر إيجابية وإنتاجية، حتى من الأحداث التي تبدو سلبية.

دعنا نتمسك بمثال فيجي هذا. ما هي المشاعر المتواجدة في الأرجاء الآن؟ يعتقد توني أنه يحتاج إلى خلق نوع معين من البيئة ليكون أصدقاؤه سعداء. لقد حصل على صورة مثالية لها - مشمس - وعلى الرغم من أنه يعلم أنه لا يمكن لأحد التحكم في الطقس، إلا أنه لا يزال محبطًا. لذا بدلاً من الاستمتاع مع أصدقائه، فإنه عالق في مزاج سيئ. في غضون ذلك، يقضي أصدقاؤه وقتًا رائعًا، لم يشعروا بخيبة أمل على الإطلاق، لكن ربما يكونون في حيرة من أمرهم بشأن سبب تعاسة توني. لذلك، على الرغم من أن المطر يحدث مع كل شخص فيهم، فإن المعنى الذي ربطوه به قد تسبب في ردود فعل عاطفية مختلفة تمامًا.

عندما تبدأ في السيطرة على مشاعرك، من المهم أن تفهم أنها عواطفك أنت، هي ملكك. إذا سمحنا لعواطفنا بالتحكم فينا – مع إرفاق معنى سلبي بها - يمكننا تدمير علاقاتنا وحياتنا. عندما تتراجع وتتفاعل عاطفياً مع الظروف، فإنك تسمح للعالم أن يكون عليك بدلاً من أن يكون لك.

إذن ما الذي يمكنك فعله لاستعادة التحكم الشعوري، أو منع نفسك من فقدانه؟ غيّر المعنى وأنت تغير المشاعر. والعكس صحيح أيضًا - غيِّر المشاعر وستغير المعنى.

قوة الكلمات

عامل رئيسي آخر في دورة المعنى هو الكلمات التي تستخدمها. ما هو شعورك عندما يقول أحدهم أنك قمت بالشيء الخاطئ؟ ماذا لو قالوا أنك غلطان؟ على الأغلب أنت لا تشعر بشعور جيد، بغض النظر عن مستوى تحكمك العاطفي، وهذا ما تشعر به عندما تفكر في الأمر فقط، وليس عندما يحدث بالفعل.

إنه مثال صغير، لكنه يوضح مدى أهمية الكلمات في كيفية صنع المعنى (وبالتالي ما نشعر به). لهذا يجعل توني الناس يفكرون في الكلمات التي اعتادوا استخدامها، خاصة إذا كانوا يحاولون إجراء تغييرات كبيرة في الحياة: مهما كانت الكلمات التي تربطها بتجربتك تصبح تجربتك.

كيف تتحكم في عواطفك

في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا يثير مشاعر قوية لديك، توقف مؤقتًا لتفكر في المعنى الذي ستربطه به، يمكنك تطوير التحكم الشعوري باستخدام أحد الأساليب التالية:

1- خذ نفسا عميقا: بدلًا من التصرف فورًا - سواء بشكل إيجابي أو سلبي - امنح نفسك لحظة لاستيعاب ما حدث للتو.

2- اكتشف ما تشعر به : من السهل أن تقول، "أشعر بالغضب لأنهم آذوني" أنظر أعمق. هل أنت غاضب لأنك تخشى أنهم على حق؟ هل انت حزين؟ إن العواطف معقدة وغالبًا ما يتم تحميلها على بعضها البعض.

3- استبدل الأفكار السلبية : إذا كان عقلك يتجه مباشرة إلى كيف أنك ظُلِمت أو مدى فظاعة كل شيء، فغير نفسك. التفكير في السلبية سيجعلك أكثر عرضة لها، لذا ركز على المشاعر الإيجابية، غير أفكارك وغير قصتك.

4- صرِف طاقتك : العواطف البشرية قوية بشكل لا يصدق. دع هذه الطاقة تذهب من خلال المشاركة في نوع من النشاط البدني - الذهاب للجري أو المشي، أو حتى لعب كرة السلة.

5- اكتشف عواطفك : لماذا تشعر بما تشعر؟ يمكن أن يساعدك التدوين أو التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة في فهم سبب شعورك بما تشعر به، فبمجرد أن تفهم أحد المشاعر، يصبح من السهل جدًا التحكم فيه.

الأفعال والصيغة التي تشكل حياتنا

عندما تشعر بمشاعر معينة، فإنك تفعل أشياء معينة.إن أنماط سلوكنا، من السلبية منها مثل التدخين إلى السلوكيات الإيجابية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، كلها تنبع من رغبتنا في تلبية بعض من احتياجاتنا البشرية الستة، والمعنى الذي حددناه والمشاعر التي لدينا. يصبح النمط بعد ذلك قصة حياتنا، وما نخبر أنفسنا به عن هويتنا ولماذا نحن على هذا النحو، بدلاً من ممارسة التحكم العاطفي، من المحتمل أن نشعر بالضياع والضعف.

بينما لا يمكننا التحكم في المحفزات التي نواجهها في حياتنا، يمكننا التحكم في المعاني التي نستخلصها من الأحداث التي تحدث، وبالتالي التحكم في مشاعرنا، وعلى نطاق أوسع، في حياتنا. إذا كنت تحاول إحداث تغيير في حياتك، فابحث عن المعاني التي لديك بالفعل، ثم اختر معانٍ جديدة. كل ما في التحكم الشعوري هو صنع المعنى الذي تريده - وإلا ستستمر في تكرار الأنماط القديمة ولن تحقق أي تغيير دائم.

الصيغة

يمكننا تقليل دورة تعقد المعنى إلى صيغة واحدة:

المعنى = العاطفة = الحياة

لذا، إذا كنت تريد تغيير حالتك المزاجية، فغيّر المعنى الذي تأخذه من الحدث المثير. عندما تسأل نفسك: "كيف يمكنني التحكم في مشاعري؟" ما تسأله حقًا هو: "كيف يمكنني تعيين معنى إيجابي لهذا الحدث، بدلاً من ترك المشاعر السلبية باقية؟" لديك القدرة على تغيير طريقة تفكيرك وتحسين حياتك، لأن الحياة تحدث لك وليس عليك.
-----------------------------
ترجمة - فدوى مجدي
(عن الموقع الرسمي لتوني روبينزhttps://www.tonyrobbins.com/ask-tony/cycle-of-meaning)