- الفكاهة والامتنان والحديث الإيجابي مع النفس وقضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين يساعدك على رؤية الجانب المشرق

هل أنت شخص يركز على نصف الكوب الفارغ أم النصف الممتلئ؟ لقد أثبتت الدراسات أن كليهما يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية وأن كونك مفكرًا إيجابيًا هو الأفضل من الاثنين.

تابعت دراسة حديثة 70.000 امرأة من 2004 إلى 2012 ووجدت أن أولئك الذين كانوا متفائلين لديهم مخاطر أقل بكثير للوفاة تأثرًابالعديد من الأمراض الرئيسية للوفاة، مثل: أمراض القلب ، السكتة الدماغية ، السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والمبيض والرئة والقولون والمستقيم ، العدوى ، أمراض الجهاز التنفسي.

وتشمل الفوائد المؤكدة الأخرى للتفكير الإيجابي ما يلي: نوعية حياة أفضل ، مستويات طاقة أعلى ، صحة نفسية وجسدية أفضل ، التعافي بشكل أسرع من الإصابة أو المرض ، عددا أقل من نزلات البرد ، انخفاض معدلات الاكتئاب ، قدرة أفضل على مواجهة التوتر ومهارات تأقلم أفضل ، وعمرا أطول

التفكير الإيجابي ليس سحرًا ولن يجعل كل مشاكلك تختفي ، ولكنه سيجعل المشكلات تبدو أكثر قابلية للحل ويساعدك على التعامل مع الصعوبات بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية. 

كيف تفكر بأفكار إيجابية

يمكن تحقيق التفكير الإيجابي من خلال بعض الأساليب المختلفة التي أثبتت فعاليتها، مثل الحديث الذاتي الإيجابي والصور الإيجابية. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على البدء في تدريب عقلك على كيفية التفكير بشكل إيجابي:

- ركز على الأشياء الجيدة ، فالمواقف الصعبة والعقبات جزء من الحياة. عندما تواجه أحدها، ركز على الأشياء الجيدة بغض النظر عن مدى صغرها أو صغر تأثيرها. إذا بحثت عنها، يمكنك دائمًا العثور على اللؤلؤة في فم السمكة - حتى لو لم تكن واضحة على الفور. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بإلغاء الخطط ، فركز على كيفية توفير الوقت لك لمتابعة برنامج تلفزيوني أو أي نشاط آخر تستمتع به.

- مارس الامتنان ، لقد ثبت أن ممارسة الامتنان يقلل من التوتر ويحسن احترام الذات ويعزز المرونة حتى في الأوقات الصعبة للغاية. فكر في الأشخاص أو اللحظات أو الأشياء التي تجلب لك نوعًا من الراحة أو السعادة وحاول التعبير عن امتنانك مرة واحدة على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون هذا شكر زميل في العمل للمساعدة في مشروع ، أو أحد أفراد أسرتك لغسل الأطباق ، أو شكر حيوانك الأليف على الحب غير المشروط الذي يقدمه لك.

- احتفظ بمذكرة امتنان ، لقد وجدت الدراسات أن تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يمكن أن يحسن تفاؤلك ويعزز مشاعرك الجيدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة في مذكرة الامتنان كل يوم، أو تدوين قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الأيام التي تمر فيها بأوقات عصيبة.

- افتح نفسك للفكاهة، لقد وجدت الدراسات أن الضحك يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب. كما أنه يحسن مهارات التأقلم والمزاج وتقدير الذات. كن منفتحًا على الفكاهة في جميع المواقف، وخاصة الصعبة منها، وامنح نفسك الإذن بالضحك. فهذا يحسن على الفور الحالة المزاجية ويجعل الأمور تبدو أقل صعوبة، حتى لو كنت لا تشعر برغبة في الأمر، يمكن أن يؤدي التظاهر أو دفع نفسك إلى الضحك إلى تحسين مزاجك وتقليل التوتر.

- اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين ، لقد ثبت أن السلبية والإيجابية معديان، فكر جيدًا في الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم. هل لاحظت كيف يمكن لشخص ما في حالة مزاجية سيئة أن يؤثر بالسلب على كل شخص في الغرفة تقريبًا؟ بينما الشخص الإيجابي له تأثير رائع على الآخرين. لقد ثبت أن التواجد حول أشخاص إيجابيين يحسن تقدير الذات ويزيد من فرصك في الوصول إلى الأهداف. أحط نفسك بأشخاص يرفعونك وساعدونك على رؤية الجانب المشرق.

- تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس ، نحن نميل إلى أن نكون الأصعب على أنفسنا وأن نكون أسوأ منتقدينا. بمرور الوقت، قد يتسبب ذلك في تكوين رأي سلبي عن نفسك يصعب التخلص منه. لإيقاف هذا، يجب أن تكون على دراية بالصوت في رأسك والرد برسائل إيجابية، تُعرف أيضًا بإسم الحديث الذاتي الإيجابي. تظهر الأبحاث أنه حتى إحداث تغيير بسيط في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن يؤثر على قدرتك على تنظيم مشاعرك وأفكارك وسلوكك تحت الضغط. وإليك مثالًا على الحديث الإيجابي عن النفس: بدلاً من التفكير في "لقد أفسدت ذلك حقًا"، جرب "سأحاول مرة أخرى بطريقة مختلفة".

- حدد مناطقك السلبية ، ألقِ نظرة فاحصة على المناطق المختلفة في حياتك وحدد المناطق التي تميل إلى أن تكون فيها أكثر سلبية. غير متأكد؟ اسأل صديقًا أو زميلًا موثوقًا به، من المحتمل أن يكونوا قادرين على تقديم بعض الرؤى. قد يلاحظ زميل في العمل أنك تميل إلى أن تكون سلبيًا في العمل. قد تلاحظ زوجتك أنك تصبح سلبيًا بشكل خاص أثناء القيادة، تعامل مع منطقة واحدة في كل مرة.

- ابدأ كل يوم بملاحظة إيجابية ، اصنع عادة أن تبدأ كل يوم بشيء إيجابي وإيجابي، إليك بعض الأفكار: (أ) قرر أن هذا اليوم سيكون رائعًا وأنك لن تسمح لأي شيء أن يفسد ذلك. (ب) إقرأ لأشخاص ملهمين أو شاهد فيديوهات إيجابية وملهمة. (ج) استمع إلى أغنية أو قائمة موسيقى سعيدة وإيجابية. (د) شارك بعض الإيجابية عن طريق المجاملة الصادقة أو القيام بشيء لطيف لشخص ما.

كيف تفكر بإيجابية عندما يكون كل شيء على غير ما يرام؟ - قد تبدو محاولة أن تكون إيجابيًا عندما تكون حزينًا أو تعاني من ضائقة خطيرة مستحيلة. خلال هذه الأوقات، من المهم أن تزيل الضغط عن نفسك للعثور على الجانب المشرق. لا يتعلق التفكير الإيجابي بدفن كل فكرة أو عاطفة سلبية لديك أو تجنب المشاعر الصعبة. غالبًا ما تكون أدنى النقاط في حياتنا هي تلك التي تحفزنا على المضي قدمًا وإجراء تغييرات إيجابية. عندما تمر بمثل هذا الوقت، حاول أن ترى نفسك كما لو كنت صديقًا جيدًا بحاجة إلى الراحة والمشورة السليمة. ماذا كنت ستقول له؟ من المحتمل أن تقر بمشاعره وتذكره بأن لها كل الحق في الشعور بالحزن أو الغضب من موقفه، ثم تقدم الدعم بتذكير لطيف بأن الأمور ستتحسن.

الآثار الجانبية للتفكير السلبي

التفكير السلبي والمشاعر العديدة التي يمكن أن تصاحبه، مثل التشاؤم والتوتر والغضب، يمكن أن تسبب عددًا من الأعراض الجسدية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. يؤدي الإجهاد والمشاعر السلبية الأخرى إلى العديد من العمليات في أجسامنا، بما في ذلك إفراز هرمون التوتر والتمثيل الغذائي والوظيفة المناعية. تؤدي فترات التوتر الطويلة إلى زيادة الالتهاب في الجسم، والذي يرتبط أيضًا بعدد من الأمراض الخطيرة.

تتضمن بعض أعراض التوتر ما يلي: - صداع الراس - آلام الجسم – غثيان – إعياء - صعوبة النوم .وقد تم ربط السخرية والتوتر والغضب والعداء بزيادة مخاطر: أمراض القلب ، النوبة القلبية ، السكتة الدماغية ، المرض العقلي.

متى تطلب المساعدة الطبية

إذا كنت تشعر بأنك غارق في دوامة من الأفكار السلبية وتواجه صعوبة في التحكم في عواطفك، فاستشر الطبيب. قد تستفيد من المساعدة الطبية، مثل علم النفس الإيجابي أو العلاج. كما يمكن أن تحدث الأفكار السلبية المستمرة بسبب مشكلة نفسية مضمرة تتطلب العلاج.
--------------------------
تقرير – فدوى مجدي
من المشهد الأسبوعي