هنا والآن هو المكان الوحيد المهم حقًا، وكل شيء آخر ثانوي. لسوء الحظ ، نحن نعيش في عصر الإلهاء المستمر، حيث ينجذب انتباهنا في مليون اتجاه مختلف. إن اجترار الماضي والتفكير كثيرًا في المستقبل هو السبب الرئيسي لتعاسة الناس؛ إذا كنت تريد أن تعيش حياتك في وفرة ، فاجعل من أولوياتك أن تكون هنا والآن. في هذا المقال نتعلم ٤ طرق لتكون حاضرًا هنا والآن.

هنا والآن هو كل ما لديك.

 بينما تقرأ هذا، أود أن أشجعك على أن تكون هنا بشكل كامل، حاول ألا تصرف انتباهك إلى أي مكان آخر. والأهم من ذلك ، لا أريدك أن تفكر في هذه اللحظة. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا استشعر حقًا بما تشعر الآن به لاختبار هذه اللحظة، هذا هو المكان الذي يعلق فيه الكثير من الناس.

على الرغم من الشعبية الأخيرة لحركة اليقظة الذهنية، تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يهتمون باللحظة الحالية فقط خمسين بالمائة من الوقت. كمجتمع، تم تكييفنا للتغاضي عن اللحظة الحالية لأنها لا تعتبر "مثيرة بما فيه الكفاية".

لذلك، دائما ما تحاول عقولنا تشتيت انتباهنا. تضيف وسائل التواصل الاجتماعي إلى هذه المشكلة، ففي عالم تهيمن عليه التكنولوجيا ، أصبحت المراسلة عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصية والتصيد على وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا طبيعيًا من حياة الناس اليومية.

إذا لم تكن متصلاً بشاشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فأنت تعتبر "الرجل الغريب" ، إذا جاز التعبير.

لسوء الحظ ، خلقت طريقة الحياة هذه انفصالًا بين الناس وتجربتهم في الوقت الحاضر. نتيجة لذلك ، يميل الناس إلى التواجد إما في الماضي أو المستقبل، أعتقد أن هذا هو السبب الأول الذي يجعل الكثير من الناس يعانون من الخوف والقلق. فكر في الأمر، إذا كنت تعيش في الماضي، فإنك تشعر دائمًا بأنك عالق لأنك لا تمضي قدمًا.

 وبالمثل ، إذا كنت تعيش في المستقبل ، فأنت قلق بشأن ما سيأتي بعد، يمكن لهذا التفكير القائم على التمني أن يخلق عقدة الخوف التي تجعلك تشعر بالشلل؛ تتسبب كلتا الطريقتين في إحداث الفوضى في العقل.

في رغبتنا في الوصول إلى نقطة النهاية ، لا ندرك أن المستقبل ليس أكثر من مجرد التفكير؛ إنه غير موجود لأنه لم يحدث بعد. في الصورة الكبيرة، تصبح وجهتك في الحياة أمرا ثانويا مقارنةً بالشخص الذي ستصبح عليه في الطريق.

في كتابه "قوة الآن: دليل للتنوير الروحي" ، يقولها إيكهارت تول بالطريقة الأفضل: "الوقت ليس ثمينًا على الإطلاق ، لأنه مجرد وهم. ما تعتبره ثمينًا ليس الوقت ولكن النقطة الوحيدة التي هي خارج الوقت: الآن. هذا قيّم حقا. كلما زاد تركيزك على الوقت – الماضي والمستقبل – كلما فاتتك الآن ، أغلى شيء موجود ".

اللحظة الحالية هي مكان للتحكم واليسر والسعادة.

تتأثر قدرتك على أن تكون سعيدًا هنا والآن بأفكارك الحالية. لهذا فإن الأفكار المتعمدة للشعور بالسعادة مهمة جدًا لرفاهيتك العامة. في المرة القادمة التي تنخرط فيها في نشاط ما ، لا تدع عقلك يشرد. بدلاً من ذلك ، كن حاضرًا بتجربتك وشاهد كيف يغير هذا حالتك العاطفية.

 فيما يلي 4 طرق بسيطة يمكنك من خلالها العيش في الوقت الحاضر

. 1. استمتع بالأشياء الصغيرة

في عالم اليوم سريع الخطى، من السهل أن تشتت انتباهك بقوائم المهام والمشروعات والمواعيد النهائية ، لدرجة أنك قد تنسى الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة. هل تشكر الله على الهواء الذي تتنفسه أو قدرتك على المشي؟ هذه أشياء مهمة للغاية لبقائك على قيد الحياة ، ومع ذلك يتجاهل الكثير من الناس قيمتها يوميا.

 يتغير العالم بشكل دائم، من هنا تأتي أهمية تقدير ما هو موجود الآن. لا يمكنك استعادة اللحظات، لذا أشجعك على أن تكون ممتنًا لكل لحظة. عندما تصبح الحياة غامرة، من الطبيعي أن تصل إلى المشاعر السلبية لأنك لا تشعر بأنك على ما يُرام، هذا يجعل الأمور أسوأ. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف صعب، ابحث عن الجانب المشرق وذكّر نفسك بمدى روعة حياتك حقًا ... لأنها كذلك. انت تعلم ذلك صحيح؟

 على حد تعبير بو تابلين: ، “لقد بدأت أدرك أن السعادة الحقيقية ليست شيئًا كبيرًا يلوح في الأفق، ولكنها شيء صغير ومتعدد وموجود بالفعل. ابتسامة شخص تحبه، إفطار لائق، غروب الشمس الدافئ. ضع كل أفراحك اليومية الصغيرة في صف واحد "

. 2. افصل

 في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإعادة التواصل مع نفسك هي التخلص من السموم الرقمية، استحوذت التكنولوجيا على حياة الناس بالكامل. على الرغم من أن الهدف هو الاتصال بنا، إلا أنه جعلنا أكثر انفصالًا عن بعضنا البعض أكثر من أي وقت مضى.

كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى مطعم وملاحظة عدد الأشخاص الملتصقين بهواتفهم، بدلاً من التحدث إلى الشخص الموجود أمامهم. علاوة على ذلك ، يستخدم الكثير من الناس العالم الرقمي كوسيلة للهروب من مشاكلهم ، لدرجة أن هذا يصبح إدمانًا في حد ذاته. هناك علاقة قوية بين وقت الشاشة وتدهور الصحة النفسية للفرد. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على شيء ما لأكثر من 30 ثانية ، فقد حان الوقت للفصل. أنا لا أقترح أن تعيش في جزيرة صحراوية دون أي وصول إلى العالم الخارجي. ولكن، إذا وجدت نفسك تتصفح طوال اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي، فهناك احتمال أنك لا تستغل وقتك إلى أقصى حد، ولا تستغل ما هو مهم بالنسبة لك

. 3. اترك ماضيك

 لا فائدة من اجترار الماضي لأنك لم تعد تعيش هناك، انت هنا والآن. الماضي قد انتهى. يتطلب تحسين مستوى حياتك أن تحرر نفسك من العوائق العاطفية التي تمنعك من المضي قدمًا. شيء لم يعد موجودًا لا يمكن أن يؤثر عليك بعد الآن.

ستغذيك أفكارك بقصص حول: لماذا لا يزال الماضي جزءًا من هويتك؟، هذه مجرد قصص ويمكن إعادة كتابتها بسهولة. لا تنس أبدًا أن ما تركز عليه يتوسع. إذا واصلت التفكير في الألم والتحديات التي واجهتها، فلن تخلق سوى المزيد من نفس التجارب. لا تكن ضحية للحياة، تحرر واستعد قوتك. إن أحد الجوانب الرئيسية للتخلي هو أن تسامح نفسك والآخرين. احترم الماضي على ما كان عليه، ولكن لا بأس من قول وداعًا. ما الذي أنت مستعد للتخلي عنه؟ من خلال إطلاق ثقل الماضي ، سيسمح لك أن تكون أكثر حضوراً في عقلك وجسدك وروحك.

. 4. التركيز على أنفاسك

عندما يعاني الناس من الإجهاد، فمن الشائع أن يقوموا بالتنفس السطحي. لسوء الحظ، يؤدي القيام بذلك فقط إلى القلق والشعور بفقدان السيطرة. أنفاسك هي الطريقة الأسهل والأقوى للبقاء هنا والآن. من خلال التركيز فعليًا على أنفاسك وضبط شعور التنفس، سيتباطأ عقلك وستبدأ الأفكار المتسارعة في فقدان قوتها. في هذه اللحظة، كل ما يهم هو أنت وأنفاسك. أنا أشجعك على أن تأخذ نفسًا عميقًا الآن لترى كيف تشعر. إنه تذكير رائع بأن كل شيء سيكون على ما يرام. تتكون حياتك من سلسلة من اللحظات الحالية. هذه اللحظات تتكشف إلى الأبد أمام عينيك، لذا ابذل جهدًا للانتباه إليها. بدلاً من التركيز على اللحظة التالية ، ما الذي يمكنك فعله الآن والذي سيتيح لك أن تكون أكثر حضوراً؟ على حد تعبير ستيف جوديير، "أينما كنت ، كن هناك. إذا كان بإمكانك أن تكون حاضرًا بالكامل الآن ، فستعرف ما يعنيه العيش ". هذه هي نقطة قوتك. حان الوقت لامتلاكها.
----------------------------
ترجمة – فدوى مجدي
من المشهد الأسبوعي